自從去年4月~12月瘦了9公斤之後,連自己都嚇了一跳,因為我每天都吃得很開心,也沒訂運動計劃。
所以記錄一下2月份飲食日記,看看還會發生什麼變化。
1月31日測量記錄~體重:54.6 kg、體脂:30.2%
2月1日
早餐:卡布奇諾、Primal鬆餅佐自製無花果醬(塗奶油是一定要的!)
Primal鬆餅無使用麵粉參考Mark Sission Primal blueprint 一書作法。
午餐:乾煎火雞排佐洋葱蘑菇、櫛瓜
晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、茄子(取代麵包)、義式臘腸、火腿
主菜-Primal pasta 蕃茄口味 (pasta用芹菜根削片替代)
紅酒一杯
2月2日
早餐:卡布奇諾、Primal鬆餅佐自製無花果醬(塗奶油是一定要的!)
午餐:Primal pasta 蕃茄口味 (pasta用芹菜根削片替代)
晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、茄子(取代麵包)、義式臘腸、火腿
主菜-Primal pasta 青醬口味 (pasta用芹菜根削片替代)
紅酒一杯
甜點:椰子果肉少許
2月3日
早餐:卡布奇諾小杯、自製巧克力椰子、Primal奶昔半杯
午餐:Primal pasta 青醬口味 (pasta用芹菜根削片替代)
晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、義式臘腸
主菜-乾煎火雞肉片佐花椰菜(水煮加上少許鹽和奶油)
點心:椰子果肉少許灑上巧克力
2月4日
早餐:美式咖啡加蜂蜜、自製巧克力椰子
午餐:乾煎火雞肉片佐花椰菜(水煮加上少許鹽和奶油)、Primal奶昔500CC
晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、義式臘腸、火腿
主菜-Cuban Picadillo (實驗版)
2月5日
早餐:美式咖啡加蜂蜜、椰子巧克力鬆餅
午餐:Cuban Picadillo (實驗版)、Priaml smoothie 500CC
晚餐:Cuban Picadillo (完整食譜版)
2月6日
早餐:美式咖啡加奶油(你沒看錯,是奶油)
午餐:Cuban Picadillo (完整食譜版)
晚餐:二分之一盒Chiacchiere、香檳、糖果 (墮落日無誤!)
2月7日(測量日~體重:54.2KG、體脂:29.8%)
早午餐:卡布奇諾(大)、Primal鬆餅佐自製無花果醬(塗奶油是一定要的!)
晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)二盤
點心:水果拼盤(柳橙淋蜂蜜、椰肉片、核桃、葡萄乾)、蘋果切片沾蜂蜜
2月8日
早午餐:Primal smoothie 500CC
晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)、Happy hour拼盤(蕃茄、義式臘腸、麵包)、氣泡紅酒一杯
2月9日
早餐:卡布奇諾(小)、烤麵包塗奶油
午餐:Primal smoothie 500CC
晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)、Happy hour拼盤(蕃茄、義式臘腸、麵包)、氣泡紅酒一杯
點心:煎蛋二顆
2月10日
早餐:無
午餐:Primal smoothie 500CC
晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)、蘑菇蔬菜烘蛋一小塊、麵包4片
2月11日
早餐:無
午餐:蘑菇蔬菜烘蛋1/2、麵包一片
晚餐:雞肉炒紅蘿蔔、水煮花椰菜佐奶油
點心:奶油佐無花果醬
2月12日
早餐:卡布奇諾(小)、Primal鬆餅佐奶油與無花果醬
午餐:雞肉炒紅蘿蔔、水煮花椰菜佐奶油
晚餐:高麗菜炒培根、水煮花椰菜(取代白飯)
點心:葡萄乾、核桃、茶
2月13日
早餐:卡布奇諾(小)、Primal鬆餅佐奶油與楓糖漿
午餐:Happy Hour拼盤(蕃茄、起司、乾煎茄子、淋上橄欖油)、蘋果佐奶油
晚餐:高麗菜炒培根、炒豬肉、煎蛋、水煮花椰菜(取代白飯)、啤酒一杯
2月14日(測量日~體重:54.4KG、體脂:30.1%)
早餐:美式咖啡加奶油(糖以蜂蜜取代)、巧克力
午餐:滑蛋洋葱雞肝
晚餐: 高麗菜炒培根、炒豬肉、煎蛋、白飯、高山茶
2月15日
早午餐:水煮蛋2顆、蕃茄、起司二片(種類不限定,買什麼吃什麼)
晚餐:紅蘿蔔燉肉配花椰菜
2月16日
早午餐:紅蘿蔔燉肉配花椰菜
晚餐:Primal pasta蕃茄口味(芹菜根替代pasta)
2月17日
早餐:蘋果地瓜加優格
午餐:Primal pasta蕃茄口味(芹菜根替代pasta)
晚餐:
2月18日
早餐:
午餐:
晚餐:培根蛋佐洋葱及生菜
2月19日
早午餐:蘋果地瓜優格
晚餐:摩洛哥肉丸
點心:椰子水和少許椰子肉片
2月20日
早餐:香蕉優格加蜂蜜、起司
午餐:摩洛哥肉丸
晚餐:高麗菜炒培根、洋葱炒豬肉、甜椒炒雞肝、煎蛋、白飯、高山茶
點心:水果(哈蜜瓜)
2月21日(測量日~體重:53.9KG、體脂:29.6%)<<體脂終於降到30以下,可喜可賀!>>
早午餐:Paleo香蕉鬆餅加奶油、可可牛奶、希臘起司
晚餐:紅蘿蔔燉肉佐生菜
2月22日
早餐:香蕉優格加蜂蜜
午餐:雜菜粥
晚餐:培根雙蛋佐洋葱生菜
2月23日
早餐:Paleo香蕉鬆餅、飲品:椰奶奶油優格熱飲~噁!(大廚失敗之作)
午餐:漢堡肉佐生菜
晚餐:高麗菜炒培根、甜椒炒兔肝、煎蛋、水煮菜花(取代白飯)、高山茶
2月24日
早餐:香蕉優格加蜂蜜
午餐:高麗菜炒培根、甜椒炒兔肝、菜花湯
晚餐:培根雙蛋佐洋葱生菜
2月25日
早午餐:煎火雞肉片,佐菠菜、菜花湯
晚餐:摩洛哥肉丸
點心:哈蜜瓜
2月26日
早餐:日式煎蛋、希臘起司
午餐:摩洛哥肉丸
晚餐:辣味起司、烤鮭魚櫛瓜串佐火箭沙拉、奶油
2月27日
早午餐:火腿拼盤、起司、蕃茄、麵包
晚餐:火腿拼盤、蕃茄沙拉、鮪魚塔塔、無酒精飲料(外食日)
2月28日(測量日~體重:53.5KG、體脂:29.2%)<<自4月24日開始,剛好瘦下10公斤,灑花轉圈圈!>>
早餐:Paleo香蕉鬆餅、有機杏仁醬(無糖)、可可牛奶
午餐:火腿三明治
晚餐:義式臘腸、蕃茄、麵包、橄欖油
2月29日
早午餐:水煮蛋二顆
晚餐:蕃茄義大利麵、麵包
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