自從去年4月~12月瘦了9公斤之後,連自己都嚇了一跳,因為我每天都吃得很開心,也沒訂運動計劃。

所以記錄一下2月份飲食日記,看看還會發生什麼變化。

1月31日測量記錄~體重:54.6 kg、體脂:30.2%

2月1日

早餐:卡布奇諾、Primal鬆餅佐自製無花果醬(塗奶油是一定要的!)

Primal鬆餅無使用麵粉參考Mark Sission Primal blueprint 一書作法。

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午餐:乾煎火雞排佐洋葱蘑菇、櫛瓜

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晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、茄子(取代麵包)、義式臘腸、火腿

          主菜-Primal pasta 蕃茄口味 (pasta用芹菜根削片替代)

           紅酒一杯

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2月2日

早餐:卡布奇諾、Primal鬆餅佐自製無花果醬(塗奶油是一定要的!)

午餐:Primal pasta 蕃茄口味 (pasta用芹菜根削片替代)

晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、茄子(取代麵包)、義式臘腸、火腿

          主菜-Primal pasta 青醬口味 (pasta用芹菜根削片替代)

           紅酒一杯

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甜點:椰子果肉少許

 

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2月3日

早餐:卡布奇諾小杯、自製巧克力椰子、Primal奶昔半杯

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午餐:Primal pasta 青醬口味 (pasta用芹菜根削片替代)

晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、義式臘腸

          主菜-乾煎火雞肉片佐花椰菜(水煮加上少許鹽和奶油)

點心:椰子果肉少許灑上巧克力

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2月4日

早餐:美式咖啡加蜂蜜、自製巧克力椰子

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午餐:乾煎火雞肉片佐花椰菜(水煮加上少許鹽和奶油)、Primal奶昔500CC

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晚餐:前菜-醃漬橄欖、蕃茄、義式臘腸、火腿

          主菜-Cuban Picadillo (實驗版)

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2月5日

早餐:美式咖啡加蜂蜜、椰子巧克力鬆餅

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午餐:Cuban Picadillo (實驗版)、Priaml smoothie 500CC

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晚餐:Cuban Picadillo (完整食譜版)

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2月6日

早餐:美式咖啡加奶油(你沒看錯,是奶油)

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午餐:Cuban Picadillo (完整食譜版)

晚餐:二分之一盒Chiacchiere、香檳、糖果 (墮落日無誤!)

2月7日(測量日~體重:54.2KG、體脂:29.8%)

早午餐:卡布奇諾(大)、Primal鬆餅佐自製無花果醬(塗奶油是一定要的!)

晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)二盤

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點心:水果拼盤(柳橙淋蜂蜜、椰肉片、核桃、葡萄乾)、蘋果切片沾蜂蜜

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2月8日

早午餐:Primal smoothie 500CC

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晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)、Happy hour拼盤(蕃茄、義式臘腸、麵包)、氣泡紅酒一杯

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2月9日

早餐:卡布奇諾(小)、烤麵包塗奶油

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午餐:Primal smoothie 500CC

晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)、Happy hour拼盤(蕃茄、義式臘腸、麵包)、氣泡紅酒一杯

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點心:煎蛋二顆

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2月10日

早餐:無

午餐:Primal smoothie 500CC

晚餐:Kapustnica酸菜燉肉湯(斯洛伐克料理)、蘑菇蔬菜烘蛋一小塊、麵包4片

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2月11日

早餐:無

午餐:蘑菇蔬菜烘蛋1/2、麵包一片

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晚餐:雞肉炒紅蘿蔔、水煮花椰菜佐奶油

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點心:奶油佐無花果醬

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2月12日

早餐:卡布奇諾(小)、Primal鬆餅佐奶油與無花果醬

午餐:雞肉炒紅蘿蔔、水煮花椰菜佐奶油

晚餐:高麗菜炒培根、水煮花椰菜(取代白飯)

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點心:葡萄乾、核桃、茶

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2月13日

早餐:卡布奇諾(小)、Primal鬆餅佐奶油與楓糖漿

午餐:Happy Hour拼盤(蕃茄、起司、乾煎茄子、淋上橄欖油)、蘋果佐奶油

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晚餐:高麗菜炒培根、炒豬肉、煎蛋、水煮花椰菜(取代白飯)、啤酒一杯

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2月14日(測量日~體重:54.4KG、體脂:30.1%)

早餐:美式咖啡加奶油(糖以蜂蜜取代)、巧克力

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午餐:滑蛋洋葱雞肝

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晚餐: 高麗菜炒培根、炒豬肉、煎蛋、白飯、高山茶

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2月15日

早午餐:水煮蛋2顆、蕃茄、起司二片(種類不限定,買什麼吃什麼)

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晚餐:紅蘿蔔燉肉配花椰菜

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2月16日

早午餐:紅蘿蔔燉肉配花椰菜

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晚餐:Primal pasta蕃茄口味(芹菜根替代pasta)

2月17日

早餐:蘋果地瓜加優格

午餐:Primal pasta蕃茄口味(芹菜根替代pasta)

晚餐:

2月18日

早餐:

午餐:

晚餐:培根蛋佐洋葱及生菜

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2月19日

早午餐:蘋果地瓜優格

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晚餐:摩洛哥肉丸 

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點心:椰子水和少許椰子肉片

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2月20日

早餐:香蕉優格加蜂蜜、起司

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午餐:摩洛哥肉丸 

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晚餐:高麗菜炒培根、洋葱炒豬肉、甜椒炒雞肝、煎蛋、白飯、高山茶

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點心:水果(哈蜜瓜)

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2月21日(測量日~體重:53.9KG、體脂:29.6%)<<體脂終於降到30以下,可喜可賀!>>

早午餐:Paleo香蕉鬆餅加奶油、可可牛奶、希臘起司

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晚餐:紅蘿蔔燉肉佐生菜

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2月22日

早餐:香蕉優格加蜂蜜

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午餐:雜菜粥

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晚餐:培根雙蛋佐洋葱生菜

2月23日

早餐:Paleo香蕉鬆餅、飲品:椰奶奶油優格熱飲~噁!(大廚失敗之作)

午餐:漢堡肉佐生菜

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晚餐:高麗菜炒培根、甜椒炒兔肝、煎蛋、水煮菜花(取代白飯)、高山茶

 

2月24日

早餐:香蕉優格加蜂蜜

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午餐:高麗菜炒培根、甜椒炒兔肝、菜花湯

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晚餐:培根雙蛋佐洋葱生菜

2月25日

早午餐:煎火雞肉片,佐菠菜、菜花湯

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晚餐:摩洛哥肉丸 

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點心:哈蜜瓜

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2月26日

早餐:日式煎蛋、希臘起司

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午餐:摩洛哥肉丸

晚餐:辣味起司、烤鮭魚櫛瓜串佐火箭沙拉、奶油

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2月27日

早午餐:火腿拼盤、起司、蕃茄、麵包

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晚餐:火腿拼盤、蕃茄沙拉、鮪魚塔塔、無酒精飲料(外食日)

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2月28日(測量日~體重:53.5KG、體脂:29.2%)<<自4月24日開始,剛好瘦下10公斤,灑花轉圈圈!>>

早餐:Paleo香蕉鬆餅、有機杏仁醬(無糖)、可可牛奶

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午餐:火腿三明治

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晚餐:義式臘腸、蕃茄、麵包、橄欖油

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2月29日

早午餐:水煮蛋二顆

晚餐:蕃茄義大利麵、麵包

 

 

 

 

 

 

 

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    claudiashih 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()